一般的な上体起こし系の腹筋だけしていても お腹は凹みません。 脇腹の腹筋や、上の腹筋、下腹部の腹筋なども 一緒に行うことでポッコリしたお腹が引き締まって いきます。
白石さんからの学びです。
私は結構太りやすい体質でクソデブだった
時代があります。
お腹がポッコリでているので布団からでる
ときは横にゴロンと転がり、うつ伏せになら
ないと立てないレベルのクソデブです。
普通に生きていれば私はデブになっていく
傾向がありますので、朝運動するのが習慣
になりました。
良い体になってくると油断しだして運動しなく
なりまた太りだすという周期を繰り返していた
ために
良い体→ちょいポチャ(メタボ)→良い体→ちょいポチャ
になりました。
そんな中で、どうしたら太るのか、そしてどうしたら
痩せるのかがだいたいわかってきましたのでシェアします。
太る方法1:お酒を飲む
私の場合、お酒を飲むと太ることを回避することが
できません。自制心もなくなり飲めば飲むほどお酒
とご飯がすすみます。
結構、酒強いのですがそれが仇で、お酒の
糖質がお腹に蓄積されていき、〆にラーメンが
食べたくなります。
お酒を飲んで太るのを回避するのは本当に難しいです。
痩せる方法1:週1でプチ断食
週に一度、プチ断食を行うことでデトックスすることが
できます。胃袋も少し小さくなるので全体的に脂肪が減少
していくことが体感としてわかりました。
完全な断食は難しいと思いますので
・マキシドイド(酵素ドリンク)
・グリーンサラダ、ベリー系の果物
を好きなだけとってOKで、固形物を食べない。
良質な油
・天然の魚で作ったスープ
・地鶏の骨で作ったスープ
の2つだけを摂取するようにすると1日
だけでかなり肌が若返り綺麗になります。
スープには、魚の身などもたまりますが
固形物は食べれないので断食の日は食べない
ようにするのがベターです。
少し邪道ですが、人参やトマト、生姜などの
スープをつくり、それをひたすら飲み続けるの
も結構効果がありました。(固形物は食べない)
太る方法2:糖質を食べる
糖質をバクバク食べると基本太ります。
糖質制限の生活はだいたい食費が倍になり
ますので状況によっては難しいと思います。
最初は白飯を玄米にするなどするだけでも
十分です。
痩せる方法2:あらゆる腹筋をつける
これ、意外だったのですが、
一般的な上体起こし系の腹筋だけしていても
お腹は凹みません。
脇腹の腹筋や、上の腹筋、下腹部の腹筋なども
一緒に行うことでポッコリしたお腹が引き締まって
いきます。
どれだけ腹筋してもお腹がへっこまないのは、
脇腹、上、下の腹筋が弱いからです。
プールなどで有酸素しても、腹筋しても、いろいろ
筋肉つけてもお腹だけはポッコリでてしまうという
状況でしたが、
あらゆる腹筋をしだしたことでお腹が綺麗になり
だしました。
かなり効果が高く早かったです。
下記のTarzanの腹筋エクササイズが参考になりました
ので興味のある方はご覧ください。
痩せる方法3:断射
嫁が妊娠中なので禁欲生活を余儀なく
されていたところ、筋肉のつき具合が
非常に良いペースで進んでいきました。
「最近、やばい筋トレの効果が高いな。」
と感じていたのですがそれは「断射」が
大きな要因らしいです。
アイザックジョーンズ博士と井口さんと
自宅でご飯を食べていた時に聞いた話なの
ですが
断射をすると男性ホルモンが体に蓄積されて
いくために筋肉量の伸びが増えるらしいです。
筋肉をガチでつけたい場合は断射をすることで
効果が高まりますので是非試してみてください。
以上、肉体の衣替えを繰り返してきた
私なりの経験談となりますが、興味のある方
は夏に向けてぜひ参考にしてみてください。
http://www.rentracks.jp/adx/r.html?idx=0.7636.76015.961.1600&dna=25172