身につけたいワザランキング ＃ワザ
ワザ
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- 1 身につけたいワザランキング ＃ワザ
- 2 身につけたいワザランキング ＃ワザ
- 3 身につけたいワザ１位、IAP呼吸法
- 4 ｢肺の下の筋肉｣を動かす
- 5 IAP呼吸法とは、
- 6 まずは横隔膜に目を向けること
- 7 身につけたいワザ２位、護身術
- 8 身につけたいワザ３位、バク転・バク宙
- 9 身につけたいワザ４位、壁宙返り
- 10 身につけたいワザ５位、合気道の技
- 11 身につけたいワザ６位、心の使い方
- 12 なかやまての活動拠点を紹介します。
- 13 人生はスワイソウをやるためにある。
- 14 丹田とは腹横筋と肛門の筋肉です。
- 15 もっと下にコメントするところがあります。
- 16 この辺りの情報については、下記記事も参照ください。
生命として根本の
というか
本来こうやってなきゃいけないもの。
知っておけば
助けになるもの。
出来たらカッコイイ、
出来たら気持ちいいもの。
身につけたいワザランキング ＃ワザ
身につけたいワザ１位、IAP呼吸法
｢肺の下の筋肉｣を動かす
｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。
人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。
｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、
それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。
IAP呼吸法とは、
息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。
腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。
腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。
そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって
体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。
・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する
・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる
・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる
・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる
・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる
・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる
まずは横隔膜に目を向けること
横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント
｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。
するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、
中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。
逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。
横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。
横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。
これが、おなかが大きく固くなる仕組み。
また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。
このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。
これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。
横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ
｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。
そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、
立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、
できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？
身につけたいワザ２位、護身術
格闘技の経験が無くても、
いくつかの護身術は簡単に身につけることができる。
↓↓↓ ココから ↓↓↓
http://kkeeii.link/douga/2020/01/11/tatimukau/
護身術にはルールがない。生命を守るのが最優先だ。
なので、
格闘技の禁止ルールを逆にやってしまえ
ばいいのだ。
例えば
指１本を掴む
事は、ほぼ全ての格闘技で禁止されている。
カンタンに骨が折れてしまい、効きすぎて危険だからだ。
逆に言えば、それほど危険だから護身術になる。
「耳たぶをひっぱる」「脇下の皮膚をつねる」
なども有効だ。
皮膚自体に痛みを与える攻撃は多くの格闘技で
禁止されている。
相手の肘を自分の胸で抑え、
手首を両手で下に押し下げ
れば激痛が走る。
試しに友人とやってみればわかるが、
この技から逃げるのは至難だ。
金的はいくつかの技を組み合わせた方が当てやすい。
まず
金的を当てるふりをして眼つぶしをし、
相手の腹を殴って
相手の後ろに足を伸ばして転倒させる。
ここではじめて倒れた相手の金的を蹴る。
相手を怖がらせる睨み方をご紹介したい。
両目で相手の片目を睨む
と、
相手に目力が強い印象を与えられ、
心理的に有利になる。
目力だけで勝てればそれに越した事はない。
引用元⇒誰でもすぐ出来る護身術でモテる！大事な女性を守る４つの方法。
身につけたいワザ３位、バク転・バク宙
誰でも1人ですぐ出来るバク転のその裏技方法！【プロのやり方で即習得】
【講座】バク転・バク宙講座～恐怖心のなくし方～【PKS】
【バク転講座】一日で誰でも出来る！バク転の裏技！やり方！
【バク転講座】体操選手が丁寧にやり方・練習方法を教えます
【バク転講座】1日いや、1時間でバク転は出来るようになるのか！？
度胸でバク宙ができるまで
身につけたいワザ４位、壁宙返り
忍者!?壁をつかったバク宙講座
壁を使ってバク宙！！壁宙（Wall Flip）
壁を使って宙返りをしてみよう！壁宙のやり方（講座）
壁のぼり
壁宙ができるようになるまで
身につけたいワザ５位、合気道の技
①呼吸法
合気道は単に腕や体の
部分的な筋力を使わないだけであり、
体全体の筋力を動かし
体全体を一致させる事（呼吸力）を大切にします。
そのような “呼吸力” と呼ばれる力を
トレーニングする鍛錬法です。
②一教
合気道では技の中に、
一教、二教、三教、四教、五教、という
固め技（相手を抑え、制圧する技）があります。
数字の通り、一教というのは
続く、二教や三教の基本となる大切な技です。
技自体は「正面打ち（手刀で面を打つ）」や
手首を掴まれた場合などに技を施します。
ポイントは相手の腕を裏返し（肘関節を上に向かせる）ながら、
相手の肘関節を取り、
そのままうつ伏せに抑える技です。
③四方投げ
四方投げとは相手の腕を折り曲げ、
投げる投げ技です。
基本的には、
「横面打ち（手刀で側頭部を打つ）」を打って来た場合や
手首を取られた時に施します。
ポイントとしては
技を行う
初動から相手を崩し、
相手の腕をあげる時に
自分が返らないよう
姿勢をキープする事です。
また、四方投げを受ける時（かけられる時）は
肘を耳につけましょう。
そうしないと、腕を怪我します。
④入り身投げ
技としては他の技と同様に
「正面打ち（手刀で面を打つ）」や
手首を掴まわれた時に施す投げ技です。
基本的には
どんな打ち方、掴み方をされても、
「入身（相手の正面ではなく側面に入る事）」しながら
相手を崩しながら投げます。
引用元⇒【初心者向け】合気道の技って何？？合気道の基本技4つを紹介！！
身につけたいワザ６位、心の使い方
正義を振りかざせば憎しみを掻き立てられる。
「それは差別じゃないか！」
「それは理不尽だ」
「弱いものいじめだ」
「自然破壊だ」
「自由じゃない」
憎しみはイコール行動力です。
恐怖や迷いを吹っ飛ばしてくれます。
辛いとかキツイとかが嫌で、楽がいいってのは差別なんじゃないですか？
辛いのやキツイのを楽しむことにする。楽しむことに決める。
天国がよくて地獄が嫌ってのは差別なんじゃないですか？
地獄を楽しむことにする。楽しむことに決める。
健康がよくて病気が嫌ってのは差別なんじゃないですか？
病気を楽しむことにする。楽しむことに決める。
人間を差別することや
弱いものに理不尽になることや
これはいいこれは嫌っていう
自分も含めて差別を憎いと思ってください。
憎しみは恐怖にフタをして
立ち向かう力を与えてくれます。
自信がある人間と自信がない人間の違いは
憎むことを遠慮しないか遠慮するかだけです。
憎むことを使い慣れてる人間は
憎しみが恐怖にフタをしてしまうから
悩んだりしないで動いてしまえる。
憎むことを使い慣れていない人間は
恐怖や悩んだりってことに
侵食されてしまって動けなくなってしまいます。
憎しみはそうならないように守ってくれる鎧です。
http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/08/31/mubunbetu-2/
なかやまての活動拠点を紹介します。
一緒にやってみませんか？
・トレーニング。
・写真撮り。
・ストリートパフォーマンス。
公益財団法人三井文庫
所在地： 〒164-0002 東京都中野区上高田５丁目１６−１
この入り口にある公園が活動拠点です。
活動内容は
↓↓↓ これとか ↓↓↓
http://ppkki.link/otoku/2020/01/31/toreeningu/
↓↓↓ これとか ↓↓↓
http://www.ka2.link/dansu/2020/01/31/syasin-3/
↓↓↓ これとか ↓↓↓
http://www.ka2.link/dansu/2019/11/23/sutori-topafo-mansu/
よくある８個のビジネスモデルについてまとめてみた
https://www.wantedly.com/companies/dip/post_articles/117106
唐突ですが
人生はスワイソウをやるためにある。
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https://rinrinshappy.com/suwaisyo-koka/
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https://www.el-aura.com/bsihealing26/
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http://eichinoyakata.blog47.fc2.com/blog-entry-1006.html
丹田とは腹横筋と肛門の筋肉です。
・腰痛対策は
動作の直前に腹横筋というインナーマッスルを動かすこと。
それは「お尻の穴をすぼめる」です。
・骨盤底筋群のトレーニング。
女性は膣を、男性は性器と肛門の間あたりを持ち上げるイメージです。
おしっこを我慢するとき、
おしっこを途中で止めるときの力の入れ方をします。
https://trendnews1.com/asaiti/7068/
・横隔膜、体幹の機能を高める。
腹を膨らませたまま呼吸します。
↓↓↓ ココから ↓↓↓
https://www.lifehacker.jp/2018/05/book_to_book_stanford.html
↓↓↓ ココから ↓↓↓
https://www.tfk-corp.co.jp/kokyuu.html
・誤嚥性肺炎予防
１日５回、１０秒間「思いっきり」口を開ける。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20191023/index.html
お金や技術や頑丈なもので武装しても
それを超えるものに襲われたらやられてしまう。
世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。
どんな体の状態でも
どんなに生きずらい社会、世の中でも
この心の使い方をしたら乗り越えられる
という心の使い方があれば
すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら
これが全人類を救済するってことではないでしょうか。
↓↓↓ ココから ↓↓↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/08/31/mubunbetu-2/
この辺りの情報については、下記記事も参照ください。
実践・護身術ランキング。 ＃立ち向かう
↓↓↓ ココから ↓↓↓
http://kkeeii.link/douga/2020/01/11/tatimukau/
いじめ対策。乗り越え方ランキング ＃いじめ
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http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/12/24/izime-6/
自由になるランキング ＃自由
↓ ↓ ↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/12/29/ziyuu/
体の不調はここをグサッとやれば解決する急所があります。
＃はり ＃ツボ
↓ ↓ ↓
http://ppkki.link/otoku/2019/02/28/hari/
筋肉のふくらみこそ「美しさをつくる土台」筋肉量が落ちてきたら
外側をくるむ肌の皮は余ってしまうことになります。 ＃筋トレ
↓ ↓ ↓
http://ddggi.xyz/nayami/2019/03/19/kintore/
強い人はなぜ強いのか、その理由がわかれば自分も強くなれるのか？
科学的方法で練習を続ければ、無駄な汗をかくことなく上達できる。
#奥義
↓ ↓ ↓
http://kkeeii.link/douga/2018/04/19/ougi/
ケガしても歳とっても関係なく
どこまでも走っていけるワザがあります。 ＃飛脚走り
↓ ↓ ↓
http://ppkki.link/otoku/2019/02/20/hikyaku/
臨場感ありまくりの体感動画独断ランキング ＃臨場感
↓ ↓ ↓
http://www.ka10.xyz/suriru/2018/06/22/taikan/
引きこもり、孤独老人、ニートの社会復帰や人と繋がっていく手順。 ＃無分別
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http://nbbbi.link/jungle/2019/10/10/mubunbetu/
「いじめられたらチャンス」コピペ記事。路上ライブ乞食をやれ！
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2019/07/31/izimetyansu/
無分別を考えるとそれを楽しむことが出来る。
思い込みに気づくことは身体を慣らすことに繋がっています。
心を解き放つのはこう考えるだけで可能です。 ＃無分別
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http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/08/31/mubunbetu-2/
気楽に働くとは日雇いの派遣のこと。 ＃派遣
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/04/02/haken/
稼ぐ方法は路上にある。＃路上ライブ
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2019/09/01/rozyouraibu/
路上ライブは人類を救う仕事です。 ＃路上ライブ
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http://nbbbi.link/jungle/2019/09/04/rozyouraibu-2/
現在進行形の路上ライブ実践記。その１． ＃路上ライブ
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http://nbbbi.link/jungle/2019/09/07/zissenki/
現在進行形の路上ライブ実践記。その２． ＃路上ライブ
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http://nbbbi.link/jungle/2019/10/03/zissenki-2/
インターネットを使って金銭を恵んでもらって生活させてください。
クラウドファンデイングアフィリエイト（乞食アフィリ）の手順。 ＃ネット乞食
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http://www.ka2.link/taiken/2019/07/01/kouken/
きっと誰かの役に立つメルマガとレポート。
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http://www.ka2.link/taiken/2019/08/29/merumagarepo-to/
情報商材のランディングページ見てしまうと
「やらないで後悔したくない」と手を出しては
うまくいかないを繰り返してました。 ＃懺悔
↓ ↓ ↓
http://www.ka2.link/taiken/2019/07/01/zange/
インスタグラムで見るいろんな現場のいろんな仕事。
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http://www.ka2.link/taiken/2018/08/20/genba/
あなただから思いつける、世界を救うアイデア募集
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https://nipponfoundation-billion.jp/
以上
身につけたいワザランキング ＃ワザ
でした。
もっと下にコメントするところがあります。
ASPから紹介したい広告（URL)をもらって来ます。
クラウドファンデイングアフィリエイト 説明、手順
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http://www.ka2.link/taiken/2019/07/01/kouken/
クラウドファンデイングアフィリエイトページ
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コメント覧から参加出来ます。
（一番下の「コメントを残す」を使ってください）
クラウドファンディングアフィリエイトの未来 ＃運営
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クラウドファンデイングアフィリエイトページ 本日ぜひあなたに商品を購入して 支援していただきたい人
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http://www.ka2.link/taiken/2019/07/03/pe-zi-2/
クラウドファンデイングアフィリエイトページ レポート、サイト編
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http://www.ka2.link/taiken/2019/07/03/pe-zi-3/
クラウドファンデイングアフィリエイトページ メルマガ編
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http://www.ka2.link/taiken/2019/07/03/pe-zi-4/
クラウドファンデイングアフィリエイトページの作り方 ＃普及
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http://www.ka2.link/taiken/2019/07/04/tukurikata/
